3 dni

[...] T-6 W-63 18:00 Ryż biały 50g Płatki ryżowe K-349 B-7 T-1 W-78 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy laskowe 30g K-301 B-30 T-19 W-3 Suma dobowa: Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367 lepiej? :) i jeszcze jedno pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2012-08-29 23:24:40

plan przeslal mi kuzyn wyglądal on troszke inaczej i był na 4 dni przerobilem go na 3 i zmienilem kilka cwiczen :) chodzi mi tu przede wszystkim o to czy ilosc powtorzen oraz serii jest dobra bo nie chcial bym poprzepalac miesni :D

[...] matka, Aurelia. zmarła w Austrii w 1998r. Niedawno miała miejsce tra-giczna śmierć Johna F. Kennedy'iego Jr., kuzyna Marii Shriver, żony Schwarzeneggera. Zaledwie cztery dni po ogłoszeniu zaginięcia samolotu, na pokładzie którego byli JFK Junior, jego żona i szwagierka, udzielił ten wyjątkowy wywiad w swoim przestronnym biurze położonym nad [...]

przy tym stażu rozłożenie ciala tylko na 3 części to raczej bląd nie możesz np. wygospodarować czterech dni w każdym tygodniu? wtedy dośc ciekawie można by probować rozkładać ramy programu; od najpospolitrzych nogi klatka, barki plecy ręce, brzuch po kombinowane- np; klatka, najszerszy, brzuch reszta plecow i dw. ud barki, ręce, barki, czwor. ud, [...]

Nie ma sensu, wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu - powiedzmy po 1,5h-2h. Warto ułożyć jakiś sensowny plan, którego będziesz się trzymać. A robić coś spontanicznie można w dni wolne - jakieś rozciąganie, długie spacery z rodziną - przyjemne z pożytecznym.

czyli coś koło 70kg będziesz mieć. Wystarczająco. ile dni treningowych chcesz? 3 czy 4?

Chyba że dodają jakieś małe dawki TFMPP albo BZP Kiedyś spróbowałem specyfiku składającego się z 200mg TFMPP i 600mg BZP i przez 2 dni nic nie jadłem cały czas miałem uczucie sytości i nic nie mogłem zjeść poprostu mi nie wchodziło dopiero 3 dnia zjadłem pare bułek i dopiero się rozmuliłem i mogłem normalnie jeść A działało podobnie jak feta [...]

Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]

no to jedz Nolve przez 4/5 dni po 3 tab, pozniej zejdz na 2 tab dziennie, do czasu kiedy bedziesz miec Clomid

impreza jak impreza ja dodam od siebie ze z piątku na sobote byłem na nocnym melanżu, na którym tak śpiewałem ze straciłem głos i przez 2 dni nie mogłem mówić blee

[...] jestem poczatkujacy,cwicze od 2,5 roku,mam za soba cykle na takich stackach jak cell pump,nitro II,KO oraz xpand i wiem jak dobre wyniki mozna osiagnac na stackach.przez 22 dni @ porcje dziennie) kiedy jadlem HP (dodatkowo zjadlem w tym czasie 3 kg TOP MASS,oczywiscie dietka,regeneracja,dobry plan) czulem na treningach lekka pompe,obwodys sie [...]

Masa 3 lub 4 razy zal od rozpiski partii na dni treningowe. W dziale trening masz wszystko, nas obchodza tylko tabsy i shooty tutaj hyh. Kolege zapros moze na forum sfd nie czyta rozne dzialy poglebi wiedze na tematy oczywiste. My napewno mu powiemy co i jak

[...] redukcji ww i bialka do najlepszego poziomu by odciazyc zoladek, brzuch i przygotowac sie na zejscie na jakis czas od cwiczen i diety (troche wakacji). Tzn chodzi mi dokladnie o sposob schodzenia w dol-ile dziennie % czy gram, czy co jakis czas wchodzic w gore na 1-2 dni, tak by bylo najlepiej. Ja obmyslilem sobie sposob, ale wole dowiedziec [...]

spoko cykl... Upewnij się, że spożywasz 6g węgli na kilogram wagi ciała oraz białka conajmniej 2 gramy. Kiedy używasz sterydów dobrze jest zwiększyć ilość właśnie białka nawet do 4 gramów na kilogram. jeszcze czosnek niech zre wyrownuje cisnienie ) no i odblok 12 dni po ostatnim shocie. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2005-10-22 14:45:34

Z twoim stażem nie potrzebujesz aż 7 dni do regeneracji 1 grupy mięśniowej Ja bym wybrał FBW 3 razy w tyg, żeby zrobić "podstawy" + do poprawy dieta Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-10-04 19:46:42

Tak, clom daje się przez 3 tygodnie ale 20 dni też jest ok

Dziękuje bardzo panowie za odpowiedzi. Początkowo chciałem 1/2 węgli uzupełniać właśnie jakimiś cukrami, ale jednak odwiedliście mnie od tego pomysłu. Od 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki [...]

raz na parę dni możesz strzelić sobie na pobudzenie co najwyżej . wpłynie tak, że masa będzie lepszej jakości. nie za mocne. pzdr/

słabo szukałeś meta 15mg/ed do tego oczywiscie pelen kompleks witamin, omega 3 sylimarol do każdej tab. mety, mozesz zaczac lykac 2-3tyg. przed cyklem, po cyklu hepatil po cyklu kreatyna clomid, jesli juz, to wystarczy ~7 dni przed snem po jednej tabletce

to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba To jak robić np na rzeźbe? Jak bede robił klatę 3 razy w tygodniu (i jadł 5000 kcal dziennie), to będę miał wyrzeźbioną klatę? Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni.